Oggi cercheremo di introdurre i più piccoli adepti della palestra con il meccanismo di costruzione della massa muscolare, cioè come costruire la massa muscolare.
Fase Uno
Il principale e il primo passo nella posa di qualsiasi dieta è il calcolo della nostra domanda di kcal, al momento del calcolo del nostro fabbisogno calorico, mettiamo il primo passo verso l’essere il padrone del nostro Peso) .L’immagine, come riportato dalla mia mente, è una delle migliori formule matematiche per calcolare il fabbisogno giornaliero di kcal
1. moltiplichiamo il peso x 24 ore = in base al fabbisogno calorico (BMR) 2. BMR x fattore di attività = fabbisogno calorico giornaliero
K: 1. moltiplichiamo il peso x 24 ore = in base al fabbisogno calorico (BMR) 2. BMR x 0,9 = BMR corretto per le donne 3. corretto BMR x fattore di attività = fabbisogno calorico giornaliero
Fattore di attività: molto attivo = 1.4-1.5 (allenamenti intensi giornalieri + lavoro fisico per la maggior parte della giornata) attivo = 1.3 1.4 (allenamenti intensi giornalieri + lavoro sulle gambe), in media, attivo = 1.1-1.2 (allenamenti 3 volte a settimana + lavoro seduto) basso attivo = 1 (nessun esercizio + lavoro sedentario)
Ora non c’è nient’altro, come intrattenere te stesso in matematica e contare tutto, ricorda che la massa ha bisogno di un equilibrio positivo kcal in media impersonando immortali 500kcal quindi dopo aver calcolato tutto dovrebbe essere in nero
Fase Due
Se abbiamo già una distribuzione kcal sappiamo già quanto abbiamo bisogno di kcal, dobbiamo diffondere la necessità di macronutrienti:
– Proteina 1G = 4kcal
– Carboidrati 1g = 4kcal
– Grassi 1g = 9kcal
Che cosa è makroskładnik individuale non scriverà, perché è la dieta non è necessario (anche se avrebbe dato una lettura su di esso), come appare il grafico?? E ‘ già una questione molto individuale, per le persone dei cosiddetti hardgainers decomposto dovrebbe assomigliare a questo:
Proteine da 1,5 a 1,8 g per kg di peso di carboidrati fino a 6 g per kg di peso, grassi fino a 2 g per kg di peso
Perché così, e non altrimenti, perché ho sentito che si dovrebbe mangiare 3-4g proteine, perché la proteina costruisce i muscoli –> questo è un mito ,la proteina provoca l’accelerazione del metabolismo e chiedere la termogenesi da tutti gli ingredienti Macro (bene su di esso perde peso), e l’eccesso di proteine nel corpo viene escreto, tra l’altro, caricare il fegato e Inoltre, non bisogna esagerare con la quantità di bb, in quanto provocano un aumento del livello di insulina (guidato la crescita è positivo,col già non c’è ) e il mito ww non risparmiare proteine muscolari. I prossimi sono i grassi (parlo di sani grassi) sono una buona fonte di energia, NLC sono un fattore importante per la rigenerazione,la salute del corpo e la crescita di massa muscolare, quindi dovrebbe essere nella nostra dieta abbastanza .