Dieta chetogenica-funziona solo se si fa bene!
La dieta chetogenica può essere un’esperienza che ti cambia la vita, ma può anche essere irritante se finisci male! Le diete chetogeniche possono essere un vero cambiamento di stile di vita per la maggior parte delle persone, ma possono essere inefficienti e fastidiose quando finiscono male. La dieta chetogenica sta guadagnando popolarità, ma questo non significa che sia correttamente attuata. Infatti, sempre più nomi, stili e fini rendono la comprensione e l’apprendimento più complicato.
In questo momento, la propaganda anti-grasso si è affievolita e quasi tutti capiscono che se si mangiano i grassi, non necessariamente si rende grassi. Il fatto è che è la dieta ad alto e sano grasso che può essere aderito perché il sistema ormonale è in equilibrio, i livelli di zucchero nel sangue sono sotto controllo, e i livelli elevati di grassi ti rendono meno affamato. I sette cibi grassi qui sotto vi aiuteranno a rimanere separati e mantenere il vostro digiuno per un lungo periodo di tempo, e in fondo alla vostra scrittura, discuteremo le basi della dieta chetogenica.
In effetti, qui puoi farti una dieta chetogenica. Portalo via.
Quali sono le basi della dieta chetogenica? Dieta chetogenica-funziona solo se si fa bene?
La chetosi si verifica quando il vostro corpo ha pochi carboidrati per fornire energia per varie funzioni e carichi, in breve, per eseguire funzioni corporee. In termini di valore, significa una quantità inferiore a 50 g al giorno. Il vostro corpo entra in uno stato metabolico unico, il fegato produce piccole molecole organiche chiamate chetoni per garantire livelli energetici ottimali per il funzionamento del cervello, organi e muscoli. Il livello medio di chetone nel sangue durante una dieta regolare è di circa 0,1-0,2 mmol. Quando si utilizza una proteina del 75% grasso – 20% e una keto plus dieta chetogenica del 5% a base di Dieta chetogenica-funziona solo se si fa bene carboidrati, questo valore salta a 0,5 – 5 mmol.
All’inizio della dieta chetogenica, si può sentire stanco e impotente, e ci vorranno circa 2-6 settimane per il vostro corpo per passare a quello che è conosciuto come keto-adattamento, in modo che si adatta alla dieta chetogenica. Keto-adattamento è uno stato metabolico in cui il vostro corpo utilizza grassi e chetoni invece di carboidrati come fonte di energia. Il processo aumenta la capacità dei tessuti del Dieta chetogenica-funziona solo se si fa bene vostro corpo di ossidarsi, cioè bruciare grasso e utilizzare chetoni. Quantificare circa 30 g di grasso durante un’ora di esercizio fisico.
Tuttavia, la fatica non è tipica, perché se siete stati su una dieta o praticare sport per qualche tempo, è comune per gli atleti di ottenere feedback che il passaggio da una dieta a basso contenuto di carboidrati ad una dieta ad alto contenuto di grassi è sempre un enorme sollievo e salto di energia. La maggior parte degli uomini, meno giddy dopo gli allenamenti duri, anche se hanno un consumo minimo di carboidrati.
Qual è il problema più comune che si può causare con una dieta chetogenica?
Stai confondendo una dieta a basso contenuto di carboidrati con una dieta chetogenica molto bassa. Mangi troppe proteine. Ti stai concedendo troppo Dieta chetogenica-funziona solo se si fa bene tempo di Transizione.
La cosa più importante è rendersi conto che aumentare il livello di molecole chetogeniche nel sangue è cruciale per una dieta di successo. In uno studio milestone, gli studenti universitari sono stati divisi in 3 gruppi, ogni gruppo ha ricevuto 100-60-30 g di carboidrati con la stessa quantità di proteine, in modo che i valori calorici erano sempre gli stessi. Qual è stato il risultato?
La perdita di peso del gruppo di carboidrati da 100 g è stata del 25%, diminuita da tutti i muscoli, mentre i consumatori di carboidrati da 30 g non hanno praticamente perso i muscoli. La conclusione è che avete bisogno di un minimo di carboidrati, ma è sicuramente necessario completare l’adattamento del vostro corpo al feto. E ‘ anche importante perché i chetoni hanno dimostrato di prevenire aminoacidi, come la degradazione leucina, per proteggere i muscoli dal deterioramento.