Le donne aumentano naturalmente il peso corporeo durante la gravidanza e molti di loro diminuiscono gradualmente dopo la nascita del bambino. Tuttavia, alcune donne hanno difficoltà a ridurre l’aumento del peso corporeo entro un anno o due dalla nascita del bambino, e ci sono preoccupazioni che ciò possa rappresentare un rischio per la loro salute. Stare con il peso che hai just keto diet avuto durante la gravidanza può portare all’obesità, che è associata a un maggior rischio di diabete,malattie cardiache e ipertensione.
Si stima che le donne che tornano al peso corporeo prima della gravidanza per un periodo di circa sei mesi abbiano un rischio minore di sovrappeso nei prossimi 10 anni. Nell’indagine sono considerati studi randomizzati che valutano l’effetto della dieta o attività fisica, o entrambi intervento per ridurre il peso nel giro di pochi mesi dopo il parto. Particolare attenzione è stata rivolta alle donne che allattano al seno, in modo da garantire l’allattamento al seno non era in pericolo.
La revisione include 14 studi, dati di 12 studi
Per un totale di 910 donne in sovrappeso dopo il parto sono stati inclusi nell’analisi. I dati mostrano che una dieta in combinazione con l’esercizio fisico o una dieta rispetto alla consapevolezza standard aiuta a ridurre il peso corporeo dopo il parto. C’è una possibilità che questi interventi possano svolgere un ruolo chiave nella prevenzione dell’obesità, le future madri. Non ci sono dati sufficienti per dire che l’esercizio o la dieta non interferiscono con l’allattamento al seno, tuttavia, gli studi inclusi non lo indicano. Sembra che l’opzione migliore sia quella di perdere peso combinando dieta ed esercizio fisico rispetto alla dieta stessa, poiché l’esercizio fisico migliora la circolazione e le prestazioni fisiche del corpo e consente di mantenere la massa muscolare magra. Sono necessarie ulteriori ricerche.
COME INIZIARE A PRA TICARE?
Prima di iniziare l’allenamento, pensa ad alcune domande chiave:
Controlla la tua salute: vale la pena fare un pacchetto di controlli, controllare la pressione o fare un esame oculistico prima di iniziare l’attività fisica, specialmente quando sei stato seduto per molto tempo o eri un anziano;
prenditi cura della dieta giusta: la domanda chiave è una corretta alimentazione, perché senza una dieta non ci saranno né bassi livelli di tessuto adiposo né muscoli addominali visibili e maggiore è la massa muscolare; non concentrare il tuo solo sul calcolo esatto di ogni calorie-Tieni traccia del tuo corpo, e regolare la quantità di cibo in base alla sua reazione; ricorda che;
ripensi il piano di formazione e di inserire all’obiettivo che si intende perseguire passo per passo: se il vostro obiettivo è quello di eseguire una corsa di 5 o 10 km, inizia con molto più brevi distanze e creare la progressione che si intende perseguire una settimana dopo settimana; questo è importante perché se si inizia ad allenarsi troppo intensamente o i vostri obiettivi saranno impossibili, potrete facilmente; ricordate anche che spesso impossibile efficacemente realizzare più obiettivi contemporaneamente – non utilizzato sviluppare la forza muscolare con dimagrante o corridori con la costruzione di massa muscolare;
stabilisci abitudini: dovresti dedicare del tempo all’allenamento una volta alla settimana e non cercare scuse facili per abbandonarlo; la ricerca mostra che la sistematicità e un buon piano consentono di continuare l’allenamento più a lungo;
accetta il tuo corpo: cioè, come sembri; non ripetere a te stesso che sei troppo piccolo, troppo magro o troppo grasso – tutti hanno iniziato una volta, nessuno è nato Hercules;