Preparare la Maratona delle Sabbie. Avon Running Milano prevede due tracciati: 5 km con iscrizione nei punti d’iscrizione e 10 km competitiva con iscrizione online, entrambi con partenza da Piazza Castello e arrivo in piazza del Cannone. A tutte le runner che domenica parteciperanno all’Avon Running Milano 10 km competitiva (con partenza alle ore 9.15 da Piazza Castello e arrivo Piazza del Cannone) e 5 km a ritmo libero (con partenza alle ore 10.30 da Piazza Castello e arrivo Piazza del Cannone) ecco alcune informazioni utili: Nuove iscrizioni – 5 KM non competitiva: Sabato 24/05 – dalle 14,00 alle 18,00 – Piazza del.
La Marathon des Sables, la “corsa più dura del mondo” per molti, è a 240 km di corsa in autosufficienza alimentare nelle condizioni estreme del sud del Marocco. Per coloro che stanno pensando di intraprendere questa volta-in-a-vita di avventura, ecco alcuni utili consigli da parte di esperti per aiutare a meglio prepararsi per questo evento davvero unico. Grazie per RANDO in ESECUZIONE, è una tipica preparazione fisica programma (Capitolo 1) per la Marathon des Sables, così come le informazioni dietetiche (Capitolo 2), consigli dal podologo per preparare i vostri piedi (Capitolo 3) e il consiglio del dermatologo su tutto ciò che riguarda la protezione contro il sole (Capitolo 4). Troverete nel documento da scaricare, un programma di allenamento per un periodo di 4 mesi: da gennaio ad aprile.
Le velocità indicate sono dati massima
Questo è abbastanza veloce, forse un po ‘ troppo veloce per gli atleti che iniziano ultra distanze. Così lui non sta cercando di fare di più… a Correre con una borsa è usata per rinforzare i muscoli “in situ”. Se si è scelto di lavorare in palestra, si dovrebbe funzionare anche con la tua borsa per testare la sua comodità e treno posteriore. NB: una o due le gare di preparazione, semi tipo, in grado di integrare questo programma nel mese di febbraio o Marzo per mettere un po di concorrenza in questo primo trimestre. Ma queste saranno le gare di preparazione, non obiettivi in se stessi. In fase di preparazione.
Seguire una dieta tradizionale di preparazione a lungo termine stress può essere Scandinavi dieta dissociata, il cui principio è il seguente. Nel periodo più lontana dalla concorrenza (da 7 a 3 giorni prima), treno a lungo e duramente al fine di esaurire le riserve di zuccheri. Allo stesso tempo, la dieta è composta principalmente da lipidi e proteine (grassi e carni). Al termine di questa fase di esaurimento del muscolo stock, si passa alla fase di “storage”.
3 giorni prima della gara, si mangia quasi solo carboidrati (pasta, riso, pane…), riducendo significativamente la formazione. I muscoli, che hanno appena attraversato un periodo di scarsità, si stanno accumulando più riserve rispetto al solito. Il tasso di glicogeno, il carburante per lo sforzo, può essere moltiplicato per due o tre in relazione alle riserve di riposo. Come tutti gli eccessi, questo regime può causare problemi. Allenamento intenso senza la corretta alimentazione non può esaurire il runner e l’assenza di carboidrati nella dieta può innescare “acido avvelenamento” del corpo. Infine, tornando ad un’abbondante dieta può creare problemi digestivi. Dobbiamo quindi essere vigili con questo regime, come con qualsiasi regime. È meglio consultare un dietologo sportivo che prescriverà una dieta adeguata con le dosi esatte. L’obiettivo della pre-gara diete è quello di costruire le riserve di energia di “carburante” che il corpo si consumano durante la gara e che sarà necessario ricostituire ogni giorno per ampliare / migliorare la capacità di esercizio.
Lo stesso vale per l’idratazione. Nei pochi giorni prima della gara, è anche necessario per idratare il vostro corpo per rendere il riserve di liquidi. Prima della partenza, si avrà diritto a un pasto serale e la prima colazione la mattina della partenza messi a disposizione dall’organizzazione. Allora sarete sul proprio. Prendete questo in considerazione per calcolare le vostre esigenze e le razioni.
Durante l’esecuzione
Essere auto-sufficiente cibo per una settimana, si deve viaggiare leggeri. L’uso di liofilizzato di prodotti è quindi necessario. Marathon des Sables, i regolamenti richiedono razioni di almeno 2000 kcal/giorno. Devi comporre queste razioni giornaliere, secondo i tuoi gusti ed esigenze. Per questo si può andare a negozi specializzati tipo vecchio camper che si sono specializzati scaffali per estrema. Con 3 pasti e integratori per il quale ci sarà il ritorno, si può riempire il vostro riserve e ingerire il 2000 a 2500 kcal che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno. Durante la Marathon des Sables, il cibo (solidi e liquidi) dovrebbe evitare di 3 disturbi . La disidratazione. Più di tre quarti dell’energia che il corridore si trasforma e si converte in calore. Il principale modo per rimuovere il calore attraverso la sudorazione. In un ora di corsa, sotto il calore, il corridore può perdere più di 2 litri di sudore.
In media, una maratona di cause di perdita di peso di 3 kg – circa 3 litri di acqua. Dal momento che una perdita di acqua di solo il 2% (circa 1,5 litri) già riduce la capacità di fornire uno sforzo del 20%, si può immaginare i danni in caso di disidratazione, che inizia quando la perdita è tra il 2 e il 5% del peso corporeo. Una buona idratazione prima e durante la gara aiuta a limitare ma non per evitare perdite di fluido e rischi di disidratazione. Quindi, si consiglia di bere durante la gara, moderatamente, ma regolarmente. Acqua, o acqua con integratori come l’energia tablet che sono a basso contenuto di carboidrati e sali minerali, che diluito in acqua e sono ideali per questo tipo di prove. È il fenomeno del completo esaurimento del glicogeno muscolare e, quindi, le riserve di zuccheri, che sono il carburante per lo sforzo. Quando il livello di zucchero nel sangue scende, si può andare più lontano come l’ipoglicemia e quindi questo famoso “desiderio” che gli atleti di parlare.
Per evitare che, è necessario avere in borsa “anti-pompa” cibo gel-alta in glucosio e che rapidamente si diffonde nel corpo a ricostituire le sue riserve. La dieta deve anche, in parte, compensare la perdita di elettroliti, vitamine e minerali, che vengono rilasciati con il sudore e sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Dal momento che gli alimenti liquidi diffondersi più rapidamente, che dovrebbe essere preferito a gara in corso.