Rafforzare le ossa con un buon stile di vita contro l’osteoporosi
L’osteoporosi è una malattia comune che colpisce le donne, ma gli uomini non sono al sicuro da lui. Uno stile di vita adeguato, tuttavia, possiamo fare molto. Vediamo quali armi riesci a trovare. Guardiamo l’adolescente troppo tardi per noi, come probabilmente i nostri lettori che la maggior parte.
Di oltre dieci anni nel mezzo
Ma la prospettiva dei bambini è molto importante. L’osteoporosi combatte forse il capitolo più importante della mia adolescenza.Le ragazze le prime mestruazioni, dopo (se in accordo con il mangime) per due anni, così le ossa si sono accumulate, che e i loro ultimi 40 anni di perdita.
La cosa più importante per loro è muoversi molto
Consumare abbastanza calcio e vitamina D, e non essere anormalmente sottile, perché indebolisce le ossa anche con vitamine e esercizio fisico. Tieni d’occhio il calcio intake.As adulti, un pasto adeguatamente vario e sano ci fornisce tutto il necessario per le ossa, in particolare calcio e vitamina D.
Secondo le linee guida europee il calcio Rafforzare le ossa con un buon stile di vita contro l’osteoporosi
Dovrebbe essere iniettato ogni giorno
Ma alcuni paesi, come l’autorità sanitaria degli Stati Uniti, consiglia ancora di più, 1000 mg al giorno. Le donne intorno e dopo la menopausa devono essere consapevoli del fatto che il corpo è meno in grado di utilizzare calcio dal cibo.
Ma ora sappiamo che abbiamo un sacco di risorse
Senza latte a nostra disposizione. Tofu, semi oleosi, sardine, ceci, verdure a foglia verde sono una grande fonte di questo nutriente, come si aggiungono cereali arricchiti di calcio, solo per dare ai bambini qualcosa per rallegrarli. Maggiori quantità di verdure gialle e verdi consumate regolarmente. Mangiamo bene. Da quando eravamo bambini, abbiamo sentito che il latte contiene molto calcio.
Nei bambini e nei giovani aumentano il contenuto
Minerale delle ossa durante la pubertà e la capacità di trattenere l’osso nei giovani adulti.Se l’obiettivo è strettamente l’assunzione di calcio, è importante sapere che gli spinaci, che è molto sano e contiene molti nutrienti utili, bloccano l’assorbimento di calcio nel corpo a causa del contenuto di acido ossalico, e questo rende le nostre ossa forti.
Anche se le uova e i frutti di mare grassi Rafforzare le ossa con un buon stile di vita contro l’osteoporosi
Contengono questo nutriente
Non siamo in grado di iniettare abbastanza di esso, quindi si raccomanda di prenderlo nei mesi invernali unità internazionali al Rafforzare le ossa con un buon stile di vita contro l’osteoporosi giorno. Se una persona non trascorre 20 minuti al giorno all’aperto durante il periodo estivo, si consiglia di effettuare periodicamente.
Un’analisi del sangue per verificare
Che la vitamina D non sia incompleta, perché per loro può essere giustificato un supplemento annuale. Mangia abbastanza proteine la carenza proteica è estremamente rara nella popolazione adulta, ma in ogni caso deve essere evitata. Che può richiedere una regolare integrazione esterna con l ‘ insorgenza della perdita ossea.
La proteina è anche necessaria
Per un adeguato recupero di calcio dovuto. Le donne più anziane particolarmente utili per la proteina di qualità, Il consumo regolare di Rafforzare le ossa con un buon stile di vita contro l’osteoporosi chi la menopausa dopo questa attenzione, è meno pericoloso di fratture ossee perdita densità ossea. Oltre a loro, ragazze adolescenti, atleti e intolleranti al lattosio possono avere bisogno integratori calcio.